بسیاری از افراد در تلاش برای رها کردن پوند اضافی آماده دوختن دهان خود هستند ، در صورت عدم خوردن آن.
ما سعی خواهیم کرد در این مقاله دریابیم که آیا می توان روی یک رژیم غذایی بنشینید و آنچه باید انجام شود به گونه ای که کیلوگرم بدون درد و بدون آسیب به بدن برود.
رژیم غذایی
این روش دور انداختن چندین پوند اضافی در بین جمعیت زن سیاره ما گسترده بود. در مورد رژیم های "سخت" ، همانطور که معمولاً به آنها گفته می شود ، تقریباً همه ستاره های تجارت داخلی و جهانی نشسته اند. به یاد آوردن حداقل یک دختر یا زن (صرف نظر از اینکه او یک ستاره است یا فقط یک زن خانه دار) که ظاهر او را دنبال نمی کند ، دشوار است ، و حتی بیشتر از این که او نگران وزن خودش نبود.
این کلمه "رژیم غذایی" به خودی خود از منشأ یونانی است. ترجمه شده به روسی ، این به معنای هر روش زندگی انسان ، رژیم غذایی آن یا مجموعه خاصی از قوانین برای غذا خوردن است. محصولات رژیم غذایی با کالری بالا هم یک ترکیب شیمیایی و هم برای پردازش آشپزی آنها متفاوت است. به هیچ وجه نمی توان چنین غذاهایی را حداقل در روغن نباتی سرخ کرد ، به این دلیل که استفاده از آن هنگام سرخ کردن مواد غذایی باعث افزایش کلسترول که کشتی ها را مسدود می کند ، افزایش می یابد. بهتر است مواد غذایی را بجوشانید. یک اجاق گاز مایکروویو (مایکروویو) نیز برای تهیه غذای رژیم غذایی مناسب است.
اگر از خستگی گرسنه نیستید ، رژیم های غذایی اساساً مفید هستند. آنها روند جذب مواد غذایی را بهبود می بخشند و تعداد سپرده های چربی زیر جلدی را کاهش می دهند. با یک کلام ، صد درصد نگاه خواهید کرد و احساس خواهید کرد.
جوانب مثبت و منفی رژیم ها
جوانب رژیم
- با کمک آنها می توانید در مدت زمان کوتاهی پوند اضافی را رها کنید.
- پاکسازی بدن ؛
- هرچه وزن کندتر کاهش می یابد ، شانس بیشتری برای حفظ هماهنگی برای مدت طولانی وجود دارد.
- تأکید بر حجم زیادی از مواد غذایی است به طوری که معده پر شود و شما از احساس گرسنگی رنج نمی برید.
منفی رژیم ها:
- مضرات این است که هرچه مایعات بیشتر در روزهای اولیه از دست می دهند ، از دست دادن وزن قابل توجه تر به نظر می رسد. اما به محض شروع آب دوباره یک یا رژیم غذایی دیگر در سلول ها و رسوبات چربی در جای خود باقی می مانند. علاوه بر این ، پس از چنین رژیم های غذایی ، معمولاً اشتها به دلیل یکنواختی محصولات افزایش می یابد. بنابراین ، پس از چنین رژیم های غذایی صریح ، لازم است که خود را در "دستکش جوجه تیغی" نگه دارید.
- بدن با رژیم غذایی استرس بسیار زیادی دریافت می کند.
- کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، خطر پروتئین توسط بدن.
- هیچ یک از رژیم های غذایی باعث خلاص شدن از وزن بیش از حد از وزن اضافی نمی شوند ، اگر تمایل به آن دارید ، پس مجبور خواهید بود که به طور مداوم وزن خود را کنترل و کنترل کنید. شرایط بیش از حد برای حفظ سلامتی و سلامتی عالی ، مراقبت از خود ، در مورد بدن شما است.
قوانین رژیم غذایی
بیشتر بخورید:
- سبزیجات و میوه ها محصولات کوچک -کالری سرشار از آب و فیبر رژیم غذایی هستند.
- محصولات لبنی صاف - کلسیم موجود در آنها به سوزاندن چربی اضافی کمک می کند.
- دانه های کامل سرشار از فیبر رژیم غذایی هستند و به بهترین شکل به صورت افزودنی به پوسته یا نان جذب می شوند.
- پروتئین موجود در قطع گوشت خوک ، مرغ به شما امکان می دهد احساس کامل کنید.
- سالادهای سبز و آبگوشت ها گزینه خوبی برای شروع شام هستند ، زیرا حتی در حجم زیاد آنها کم مصرف هستند.
- ماهی اگر با سیستم قلبی عروقی مشکلی ندارید ، خود را به غذاهای ماهی و غذاهای دریایی محدود نکنید ، زیرا آنها سرشار از چربی های امگا 3 و ید هستند و به صورت سانتی متر اضافی در کمر سپرده نمی شوند.
در مقادیر متوسط و انواع کم گوشت ، مرغ و تخم مرغ بخورید. لطفاً توجه داشته باشید که تأکید بر مصرف متوسط گوشت سبزیجات در دنیای رژیم غذایی و تغذیه مناسب جدید است.
قند و مصرف چربی جامد را کاهش دهید. محصولات کمتری حاوی قند و چربی های جامد (به عنوان مثال روغن) بخورید که حاوی کالری زیادی و تعداد کمی از مواد مغذی است.
کمتر بخورید:
- ماست و نان با مواد افزودنی. به عنوان مثال ، ماست میوه معمولی حاوی بیش از 2 قاشق غذاخوری شکر است - و این 100 کالری است.
- کربوهیدرات های "سفید" ، مانند نان سفید ، ماکارونی و برنج ، کالری بالا در مقدار کم الیاف رژیم غذایی سالم.
- میان وعده های شور و سرخ شده - آنها نه تنها سرشار از چربی های اشباع شده برای قلب مضر هستند ، بلکه جویدن بی معنی را نیز تحریک می کنند.
فراموش کنید:
- نوشیدنی های دودی شیرین و آب میوه های بسته بندی شده. چنین نوشیدنی ها بسیار کالری هستند و دوران آن نیز برای دندان ها بسیار مضر است.
- کلوچه ها ، نان ها ، کلوچه ها ، کیک ها به اندازه اندازه بزرگ هستند که برای 4 بخش نان رژیم غذایی محسوب می شوند.
- روغن ، مایونز و سالاد چرب. آنها حاوی حدود 75-100 کالری در یک قاشق هستند که باعث ایجاد هماهنگی به بدن شما نمی شوند.
وارد ورزش شوید!برای سلامتی بسیار مهم است و به طور منظم از نظر جسمی خوب بمانید - بزرگسالان باید حداقل سه ساعت در هفته (دو تا سه بار) با استفاده از گروه های اصلی عضله ، حداقل سه ساعت در هفته (دو تا سه بار) انجام دهند.
شما آن را باور نخواهید کرد ، اما این قوانین ساده نه تنها برای سالم و باریک بودن کافی خواهد بود ، بلکه به آنها کمک می کنند تا خود را با لحنی که برای ما لازم است ، نگه دارند!
عواقب رژیم های غذایی
ما دختران اغلب در تلاش هستیم تا چهره خود را تنظیم کنیم و همیشه در مورد پیامدهای سلامتی فکر نمی کنیم. تجربه گرسنگی یک احساس کاملاً طبیعی است که در سوء تغذیه مزمن یا گرسنگی رخ می دهد. بهترین راه حل برای گرسنگی یک رژیم غذایی متعادل طبیعی است. چنین تغذیه ای با کالری طبیعی (1500-2000 کیلو کالری در هوای گرم و 2000-2500 در سرما) احساس مداوم گرسنگی را کاملاً تسکین می دهد.
بسیاری از دختران (دانش آموزان مدرسه) اغلب والدین را می سازند و نیاز به تغذیه جداگانه دارند. آنها ماهی را از سیب زمینی ، گوشت Pilaf انتخاب می کنند یا به استثنای کامل غذاهای داغ ، به رژیم غذایی خام کاملاً تغییر می کنند. رژیم غذایی خام برای آب و هوای ما به ویژه برای دانش آموزان منع مصرف دارد. غیر ویگ یا پرخوری - همراه با نوسانات کاهش وزن یا افزودن نسبت به کلسترول. بدن ما به کلسترول احتیاج دارد! این به رشد و توسعه طبیعی کمک می کند.
شما نمی توانید از رژیم های غذایی سوء استفاده کنید! در اینجا یک مورد وجود دارد: یک دختر نوجوان با روده ها در بیمارستان بستری شد. این دختر 10 روز در رژیم غذایی 500 کیلو کالری در روز نشسته بود ، پس از آن نتوانست مقاومت کند ، خورد.
نتیجه غم انگیز دیگر گرسنگی و سوء تغذیه بی اشتهایی است. این اختلال روانی ممکن است در معرض رژیم های محدود کننده و شکارچیان پاک کننده باشد.
بی اشتهایی یک اختلال روانی شدید است که در آن کنترل خود از بین می رود و در طول غذا یک رفلکس gag ایجاد می شود ، حتی با تمایل زیادی به نگه داشتن غذا در معده. با بی اشتهایی ، بدن خود غذا را رد می کند.
نکاتی برای متخصصان تغذیه
چندین نکته مفید از متخصصان تغذیه:
- انگیزه سعی کنید به خودتان پاسخ دهید که چرا می خواهید وزن خود را کاهش دهید. هنگام کاهش وزن چه مزایایی کسب می کنید. و این را بیشتر به یاد داشته باشید ، اما بهتر است در مکانی برجسته بنویسید و آویزان شوید.
- روحیه داخلی مثبت. کسانی که منتظر شکست هستند قطعاً آن را دریافت می کنند.
- تجسم هر روز برای چند دقیقه ، خود را در ظاهر مورد نظر تصور کنید. و خیالی به واقعیت تبدیل می شود.
- خود را برای هر موفقیتی ستایش کنید.
- رژیم غذایی فردی خود را انتخاب کنید به گونه ای است که احساس راحتی کنید.
- رژیم غذایی (رژیم غذایی جدید) تنها در صورتی مؤثر خواهد بود که بتوانید آن را با شادی درک کنید. خوشحال شوید که عادت های شما در حال تغییر است و مطمئناً ظاهر شما با آنها تغییر خواهد کرد. اگر رژیم را به عنوان رنج درک کنید ، بدن دائماً در حالت استرس قرار می گیرد و در تلاش برای حفظ و افزایش ذخایر چربی خواهد بود.
- از دو گزینه برای یک زمان ممکن - یک فعال فعال را انتخاب کنید ، نشستن در مقابل تلویزیون می تواند به یک مانع غیرقابل تحمل برای کاهش وزن تبدیل شود.
- غذای با کیفیت را انتخاب کنید. اول از همه ، در مورد کیفیت غذا و فقط در مورد تعداد کالری فکر کنید.
- اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، چیز مفیدی بخورید.
- اگر گرسنه نیستید نخورید. حتی اگر چیزی در مقابل شما بسیار خوشمزه باشد.
- این عادت را فقط در میز ناهار خوری بخورید. با این کار بدن خود را از غذایی که در حالت استرس عاطفی خورده می شود ، نجات خواهید داد.
- به یاد داشته باشید که وزن اضافی می تواند در اثر دستگاه گوارش ضعیف و بیماری های متابولیکی ایجاد شود ، با یک پزشک مشورت کنید.
- روزانه 6-8 لیوان آب تمیز بنوشید. آب به پاکسازی روزانه بدن محصولات مضر زندگی کمک می کند.
- یک روز روزه گیاهخواری را ترتیب دهید.